蛋餅、燒餅油條、三明治、清粥小菜吃哪種早餐最能減肥 ... | 台北夜市大搜索
早餐是一天活力的來源,吃對早餐更能幫助減肥成功,就有研究發現,高達90%減重成功、不復胖的人,都有吃早餐的習慣。營養師呂孟凡教你如何吃對早餐,就能幫助減肥、瘦身。
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蛋餅及蘿蔔糕
原味蛋餅或蘿蔔糕的熱量一般在250~280大卡,根據不同店家煎蛋餅及蘿蔔糕時的用油量不同而異;而佐料加得越多熱量也越高,例如:起司蛋餅、培根蛋餅與蘿蔔糕加蛋均約350∼380大卡。
燒餅油條
燒餅油條一套的熱量就有500大卡,若再加上一顆荷包蛋,則會上升至650大卡。燒餅本身在製作過程中就必須層層抹油,油條是油炸的,煎荷包蛋也需要油,因此燒餅油條是油脂含量及熱量都非常高的早餐種類,比較不建議減重的時候攝取。
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饅頭蛋
一般冷凍饅頭一顆約210大卡,早餐店饅頭較大顆,熱量則是在280∼350大卡,若加上荷包蛋,熱量就會落在445∼515大卡之間。
三明治及漢堡
一般可以拿了就走的早餐店三角形三明治熱量約在250∼350大卡;若是現做的四方形三明治,例如火腿蛋吐司或培根蛋吐司,熱量則是在370∼450大卡之間,不要塗美乃滋熱量就可以降低一些。漢堡類的熱量一般會比三明治高,約在400∼500大卡之間。
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