你過胖了嗎？瘦身食物排行榜減肥效果佳 | 台北夜市大搜索

2014年9月7日—熱量的主要來源是碳水化合物（亦稱醣類），在食物中以澱粉類含量最豐富。減肥時最適合的...3轉小火將排骨燉爛，最後加青木瓜塊煮熟即可。

單憑體重數值，很難判斷胖瘦與否，因為每個人的體型、骨架結構與身高都不同，建議用身體質量指數（簡稱BMI）、體脂肪率和腰圍，做為衡量指標。

1BMI值

計算公式：BMI值＝體重（公斤）÷〔身高（公尺）2〕

BMI值在18.5∼24，都屬於理想的範圍。

減肥，不一定要餓肚子！

只要做好熱量控制，並養成固定運動習慣，三餐不僅可以正常吃，還可以吃飽不挨餓！

正確的飲食控制方式，首先計算出每天的熱量需求，三餐均衡攝取6大類食物，並依照個人的熱量需求減少500大卡，建議將每餐攝取的熱量控制在400∼500大卡，持之以恆自然就可以瘦身。

◎澱粉是減肥大敵？

減肥時為了控制熱量攝取，對熱量斤斤計較，視熱量的主要來源：澱粉（含碳水化合物，亦稱醣類）為大敵，而拒吃或是盡量不吃，但碳水化合物攝取不足，會讓人體代謝率變差，更難順利減重。

澱粉幫助控制進食量

熱量的主要來源是碳水化合物（亦稱醣類），在食物中以澱粉類含量最豐富。減肥時最適合的主食是白米飯或糙米飯，因為1碗米飯跟1條中等大小的番薯熱量相當，但米飯能帶來較多的飽足感，進而降低進食慾望，幫助控制進食量。

人會感到飢餓，是因為身體在消耗能量後，處於低血糖狀態而產生的生理性需求，而飢餓感的出現，正是減肥過程中的大敵。

◎瘦身水果∼木瓜

豐胸美膚＋減肥瘦身

別名：番瓜、番木瓜、木冬瓜、萬壽果

食療功效：幫助消化、消脂利尿、潤腸通便、排毒消腫

瘦身美體有效成分：膳食纖維、維生素A、C、蛋白質分解酵素

主要營養成分：木瓜酵素、β-胡蘿蔔素、維生素A、C、鈉、鉀、鈣、鐵、磷

木瓜養瘦食療效果

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