減肥生活第一週飲食分享及運動紀錄106／8／21－27 ... | 台北夜市大搜索

2017年8月21日—減脂的話，大約就是蛋白質、碳水化合物、脂肪=6:2:2，但是這太難抓了，我自己打算4:4:2.而且也沒有要...中餐：越南法國麵包.麵包，爆熱量拉 ...

看過很多篇增肌減脂的飲食文章，眾說紛紜，但主要的成分有三：蛋白質、碳水化合物、脂肪。

比例是依個人需求有所調整，增肌的話，蛋白質就吃多一點，蛋白質、碳水化合物、脂肪的比例約是3:5:2

減脂的話，大約就是蛋白質、碳水化合物、脂肪=6:2:2，但是這太難抓了，我自己打算4:4:2

而且也沒有要那麼認真計算，不想逼得太緊，神經兮兮很緊張的話就會失去樂趣，變成痛苦的事情了。

所以只要隨興但不要太誇張有節制的吃就好啦!!

然後維持一週至少四~五天的運動習慣，就會開開心心的慢慢瘦下來了。

2017.08.21  (一)

早餐：COSTCO希臘優格 200ml+蜂蜜10g

中餐：好日子 減脂餐 我超喜歡這間店，位於台中 健身工廠中科店附近，全部是水煮餐唷，老闆會開始賣水煮餐，

是因為他自己靠吃這個瘦了十幾公斤，從大叔變成帥型男。營養均衡，老闆都幫你配好餐了。

幫他打廣告一下，說真的，水煮餐超好吃，絕對打趴外面便當店，選擇好的食物放入口中慢慢嚼，食物的原味真的很好吃!!!

晚餐：自製 蒜頭蛤蜊雞湯 + 半顆水梨

今日運動：POWER槓鈴有氧一小時，今天第一次上馬修老師的POWER槓鈴課，真不是蓋的，他是我第二次上到腳狂抖的老師了。 一開始狂操大腿股四頭及臀大肌，上完20分鐘，整個大腿站著都在發抖。然後其他二頭肌、三頭肌、跟肩膀我就稍稍偷懶一點，真是太累了。

引用自http://www.jianshen8.com/jihua/jianfei/12378.html

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