「30 天全食計劃」不用計算熱量的超美味減肥法 | 台北夜市大搜索
2018年2月17日—△「TheWhole30」(30天全食計劃)吃得美味又健康,且不必計算熱量。(圖/翻攝自pixabay).生活中心/綜合報導我不該計算熱量嗎?
▲「The Whole 30」(30 天全食計劃)吃得美味又健康,且不必計算熱量。(圖/翻攝自pixabay)
生活中心/綜合報導
我不該計算熱量嗎?不應該!這不是好消息嗎?「The Whole 30」計劃的其中一個目標,就是讓你回歸身體的自然控 制機制—也就是信任你的飢餓感受,並直覺地知道何時該停止進食。換句話說,有限度的進食數週後(同時獲得營養和飽足感),你會在肚子餓時進食,吃飽後就停下來。到計劃結束前,這種訊號會開始起作用,或許是多年來第一次!
過去,你可能犯的最大錯誤,就是聽信網路上那些熱量計算機,卻不相信自己身體的訊號。未來 30 天,不要量體重、量數據和追蹤數據,這樣你就能培養更健康的食物關係,讓吃飯時間更輕鬆享受,而不是變成武斷的數學課。
如果你發現正餐一直吃不飽,就該開始稍微增加每餐的份量。先從多加一些蛋白質和油脂開始。(你的餐盤上已經充滿蔬菜,所以這方面沒問題。)你可以按部就班—只要逐漸增加餐點,直到找到正餐之間可以維持飽足的份量就好。
這樣吃好多肉?
這根本不是問題吧?你可能會覺得「這樣吃好多肉」,因為我們要求你每餐都要包括一份動物性蛋白質。但請注意,這樣的份量其實是很適中的(每份約手掌大小,一日三份,美國建議每日攝取量相同),而且我們還有用大量蔬菜來均衡。 此外,不是每餐都必須吃紅肉、培根或香腸—可以加入魚肉、貝類、家禽肉、豬肉和雞蛋,來攝取多樣的胺基酸和微量營養素。  這樣吃好多脂肪?
我們知道你看起來好像每餐都吃下很多脂肪,但這完全是因為我們的想法受到制約,認為脂肪就是不好的東西。如果你想訓練身體有效地將脂肪當作動能,就必須給它一些脂肪對吧?而且脂肪是造成飽足感的重要因素,還能讓你的食物美味程度增加 73%(這有科學證據)。所以請不要擔心每餐吃下半顆酪梨或幾大匙食用油。
[廣告]請繼續往下閱讀...
...Ella 陳嘉樺靠吃白飯越吃越瘦?!Ella 教你這樣吃澱粉不怕胖 | 台北夜市大搜索
「30 天全食計劃」不用計算熱量的超美味減肥法 | 台北夜市大搜索
「鳥梨熱量」+1 吸油10大水果!燃脂瘦身好簡單 | 台北夜市大搜索
健康與飲食~食物的熱量 | 台北夜市大搜索
寄接水果- 梨@ p360130的部落格:: 痞客邦 | 台北夜市大搜索
愛吃糖葫蘆?當心「3大疾病」找上門太紅的也別碰啊 ... | 台北夜市大搜索
新竹愛美食 | 台北夜市大搜索
鳥梨作用大,不試不知道 | 台北夜市大搜索
鳥梨:鳥梨,又名糖梨。是廣東潮汕地區獨特的稀有果品。腌製 ... | 台北夜市大搜索
[減肥必懂]認識加工食物的熱量及健康陷阱!(下) | 台北夜市大搜索
【台灣古早味糖葫蘆】寧夏觀光夜市美食推薦
到大同區寧夏觀光夜市該吃什麼呢?台灣古早味糖葫蘆是很多人口碑推薦的好店家,位於61,建議大家若是有到寧夏觀光夜市逛夜市...