【國民瘦食堂】蒸餃10 顆(516 大卡/份) | 台北夜市大搜索
餃子一顆一口吞,方便食用又超級美味,是日常飲食中許多人快速填飽肚子的選擇。 不過仔細分析餃子的成分,它的營養比例並不均衡,如果光吃餃子,實在不足以當作一頓正餐呀!
你該注意的是...
餃子因為表皮厚薄、內餡多寡並不相同,平均一顆的熱量大約是 50~70 大卡。
大部分餃子的餡料油脂含量高,不建議再沾取香油、辣油,才不會攝取多餘的脂肪。
體型嬌小者,可以吃 6 顆餃子再搭配一盤青菜及豆腐,熱量就能控制在 500 大卡左右,營養也比較均衡。
蒸餃 10 顆佔一日營養的比例(女生版)
#以 155 公分/55 公斤推算 #以一天需攝取 1400 大卡為例
▨ 全穀根莖類:2/3 顆拳頭量 (整日應攝取 2 顆拳頭量)
▨ 豆魚肉蛋類:2 個手掌量 (整日應攝取 4 個手掌量)
▨ 低脂乳品類:無 (整日應攝取 1.5 杯馬克杯量)
▨ 蔬菜類:1/4 顆拳頭量 (整日應攝取 3 顆拳頭量)
▨ 水果類:無 (整日應攝取 2 顆拳頭量)
▨ 油脂與堅果種子類:2/3 湯匙量 (整日應攝取 1 又 1/3 湯匙量)
蒸餃 10 顆佔一日營養的比例(男生版)
#以 170 公分/65 公斤推算 #以一天需攝取 1800 大卡為例
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